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配方:荞麦5克,红萝卜30克,地瓜叶10片,萝卜嫩叶5片,鲔鱼松30克,糙米5克,大麦5克,燕麦5克,薏仁5克,筋力源Q1克,糖1小匙,盐1.5小匙,醋1小匙。
工艺流程:将荞麦、糙米、大麦、燕麦、薏仁洗净,用筋力源Q(提前溶解)水浸泡约4小时。浸泡后的杂粮放入电锅中,加入适量清水,煮熟备用。红萝卜洗净,切成细长条。在一个碗中,将糖、1小匙盐和醋混合均匀,加入红萝卜条,腌制至变软。地瓜叶和萝卜嫩叶用加入0.5小匙盐的沸水中汆烫,随即捞起,泡入冷水中约1-2分钟。捞出地瓜叶和萝卜嫩叶,挤干水分备用。取适量杂粮饭(约30克),摊平在手掌上。在杂粮饭上铺上少许鲔鱼松。摆上腌制好的红萝卜条、地瓜叶和萝卜嫩叶。小心地将杂粮饭和蔬菜包裹起来,整型成小饭团。
注意事项:杂粮浸泡时间要足够,以确保煮出的饭口感软糯。煮杂粮饭时,水量要略少于平时煮饭的水量,以免饭过湿。汆烫蔬菜时,要迅速捞起并泡入冷水中,以保持蔬菜的翠绿色泽和口感。整型时要用力均匀,使饭团形状美观且不易散开。
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